Les mouvements dangereux en musculation

Crampes, élongations, déchirures… tant de problèmes pouvant survenir lors d’une séance de musculation un peu trop intensive ou plus simplement pas assez encadrée. J’ai décidé de partager avec vous cette vidéo qui vous mettra en garde par rapport aux mouvements qui peuvent se montrer dangereux en musculation. Je vous conseille vraiment de la regarder (j’avais moi même oublié quelques uns des mouvements et il est vrai qu’ils peuvent faire assez mal…).


Les dangers du Dopage dans les salle de musculation

Je tiens à partager avec vous cette vidéo car j’ai rencontré un jeune dans ma salle cette semaine et il m’as demandé des conseils pour prendre des protéines pour améliorer ses performances en musculation. Je lui ai donc dit tout ce que je savais à ce sujet mais surtout je l’ai prévenu des dangers qu’il encourais en consommant ce genre de produits. Je n’ai jamais pris de tels produits et j’ai pourtant réussi à faire de gros progrès en quelques années. Alors restez patients et continuer de persévérer.


Best Of Street Workout 2013

Aujourd’hui je vous propose une petite compil des street work-out de 2013 (hé oui ça date un peu je sais). Ceci dit c’est Hannibal que l’on peut voir dans cette vidéo, je vous avais déjà parlé de lui il y a quelques semaines. Ce jeune Français est un « street worker » il s’agit d’un groupe de sportif qui se sert de tout ce qu’ils peuvent trouver dehors pour faire de la muscu : parc pour enfant, abris bus… Tout est bon pour la muscu pour ces accro au sport. Je vous conseille vivement de regarder cette vidéo pour vous faire une idée de cette pratique.


La musculation sans machine : Est-ce possible ?

Plutôt que d’aller dans des salles de sport certains préfèrent entrainement à la maison sans matériel de musculation particulier… Enfin si il faut quand même du matériel mais il n’as rien à voir avec toutes les machines que je vous ai déjà présenté : chaises, mur, livres, marches… Tout ces éléments que l’on peut trouver dans la plupart des foyers peuvent en effet vous aider à faire de la musculation. Si vous utilisez bien vos chaises vous pouvez par exemple faire des tractions… Je tien à remercier mes amis Marco et Brice qui m’ont aidé à tester cette méthode pour vous et nous vous conseillons tous les trois de la mettre en pratique au plus vite !


HANNIBAL entrainement de musculation

Hannibal (non, non ne partez pas en courant :D) est un jeune Français qui a développé une méthode de musculation en utilisant uniquement les éléments urbains tel qu’un parc pour enfant ou des abribus… Sa méthode est excellente car vous n’avez besoin d’aucun matériel et quand on vois sa carure on peut en déduire que ça fonctionne plutôt bien ! J’ai encore une fois testé les exercices qu’il propose et je vous conseille de ne pas tenter cette méthode sauf si vous avez déjà un bon niveau sportif et plus particulièrement un bon niveau en musculation.


Musculation : les exercices sans matériel

J’ai trouvé pour vous cette vidéo qui nous donne un programme de musculation sans matériel. J’ai réalisé ce programme avec mon groupe d’entrainement et je peux vous dire qu’il est tout aussi bien que les exercices avec des machines. Le principe est simple : utiliser votre mobilier et tout ce qui vous entoure pour adapter les différents exercices de musculation. Vous pouvez ainsi vous entraîner n’importe où et sans matériel particulier.

Je tiens à remercier Rocky-63 et Marco d’avoir accepté de tester avec moi cette méthode.


Musculation : les exercices de base

Vous vous lancez dans la musculation en salle ou alors vous avez commencé à vous entraîner à la maison depuis un moment. Dans tous les cas, connaissez-vous au moins les exercices de base ? Voici un petit rappel ne fera qu’améliorer vos entraînements. Read more »


Le rameur pour maigrir, ça fonctionne ?

Recourir au rameur d’appartement pour maigrir ? Voilà une bonne idée. Néanmoins, pour que l’usage de cet appareil porte ses fruits, il faut savoir choisir le bon modèle et bien l’utiliser. Et ce qui plaît aussi chez ce genre d’appareil, c’est que tout en affinant votre silhouette, il affine et muscle votre corps et fortifie votre cœur. Découvrez les bienfaits que vous en tirerez pendant votre programme minceur.

Le rameur d’appartement, pour perdre du poids et développer vos capacités cardiaques

Le rameur d’appartement compte parmi les 5 appareils les plus prisés pour à la fois faire de la cardio et maigrir. En effet, il travaille plus de 80 % de vos muscles, ceux de vos membres inférieurs étant plus impliqués que ceux de votre partie supérieure. Il sollicite plus particulièrement le dos, les bras, les épaules, votre cœur, vos jambes, mollets, cuisses, abdominaux et pectoraux.
En fait, il s’utilise comme si vous pratiquiez l’aviron ou le canoë : activant la majorité de vos muscles et brûlant les calories, oui, à la longue il permet donc de perdre du poids et d’éliminer efficacement votre graisse. Mais, vous pouvez très bien voir les résultats dès les premières séances en adoptant certaines techniques. En effet, il faudra notamment travailler votre endurance, vous faire transpirer.

Le type d’exercice à pratiquer pour maigrir avec un rameur

Pour maigrir à l’aide de votre rameur, il faut donc pratiquer des exercices qui brûlent vos calories. Cependant, même si votre séance est centrée sur votre perte de poids, généralement, sur le long terme, cette machine offre l’avantage de développer vos différents muscles en même temps.
Vous préférez vous concentrer sur votre graisse et votre cœur ? Faites du cardio-training. Une séance d’une demi-heure par jour tous les deux jours suffira pour vous amener progressivement à votre objectif. Ici, portez exclusivement votre attention sur la distance à effectuer. Il s’agit de bien transpirer tout en préservant un rythme cardiaque raisonnable.
Vous voulez spécialement mincir tout en développant vos muscles ? Adonnez-vous à des séances intensives, en commençant par une intensité moyenne. Compte-tenu du caractère extrême de vos exercices, une séance d’entraînement de 15 minutes par jour suffira pour parvenir rapidement à votre but. Mais, attention, qui dit intensif ne dit pas forcément brutal : respectez notamment vos capacités cardiaques en utilisant un cardiofréquencemètre pendant votre entraînement.

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Maigrir avec le rameur d’appartement de votre choix

Et pour perdre du poids, le choix est donné entre plusieurs sortes de rameur : le rameur à tirage central, le rameur latin et le rameur scandinave. Afin d’obtenir les résultats escomptés, préférez acquérir un modèle doté d’une console. Celle-ci permet de régler votre appareil de sorte qu’il impose la résistance nécessaire à la perte des calories. Cette dernière est affichée progressivement, de même que vos pulsations cardiaques.
En plus d’éliminer les kilos en trop, le rameur, qu’il soit utilisé chez vous ou en salle, est aussi utilisé pour avoir un ventre plat, en travaillant vos abdominaux. Alors, ceux et celles qui veulent afficher un corps affiné et tonique cet été détiennent ici l’appareil qui réalise leurs rêves. Attention toutefois, son utilisation est déconseillée si vous souffrez du dos. Sinon, pensez aussi à suivre une alimentation adaptée pour faciliter votre perte de poids.

Le rameur d’appartement fait définitivement parti de la panoplie des appareils de musculation. Sinon, vous pouvez aussi vous tourner vers les vélos d’appartement !


Quel vélo d’appartement choisir ?

Vous recherchez un appareil de musculation à utiliser chez vous en toute simplicité ? Si vous aimez les promenades et les courses à bicyclette, pourquoi ne pas essayer le vélo d’appartement ? Ainsi, vous vous adonnerez encore plus souvent à votre loisir préféré. Mais, à chacun son modèle. Lequel serait alors le meilleur pour vous ?

Description générale d’un vélo d’appartement

Il existe différents modèles de vélo d’appartement. Néanmoins, généralement, ce type d’appareil de musculation et de fitness à utiliser chez soi est constitué d’un cadre stable où l’on s’assoie facilement, d’une selle dont la hauteur et la largeur se règlent selon vos besoins, puis, d’une roue d’inertie et de pédales à lanières. Appareil de haute performance, ce genre de vélo est aussi doté de capteurs tactiles habituellement intégrés au guidon et servant à évaluer votre fréquence cardiaque tout le long de votre séance sportive. Les modèles les plus avancés sont alors équipés en outre d’un mini-ordinateur, la console de bord, permettant un paramétrage ajusté à vos besoins.

Les différents types de vélo d’appartement

Afin de mieux apprécier votre sport préféré, trois principaux types de vélo d’appartement sont mis à votre disposition. Le modèle droit, constituant le modèle classique est plus présent sur le commerce. Compact, quand vous l’utilisez, il donne notamment l’impression d’être sur une bicyclette traditionnelle. Egalement dit semi-allongé, le modèle assis se veut plus confortable : il est équipé d’un siège favorisant une meilleure posture de votre dos tout le long de votre entraînement. Mais, il conviendra aux plus grands espaces. Très compact, il offre en outre une grande stabilité. Pour sa part, le vélo de spinning est particulièrement conçu pour les sportifs aguerris et ceux qui souhaitent pratiquer le vélo d’appartement d’une manière intensive. En effet, il est semblable à un modèle de course professionnel.

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Quel est le meilleur vélo d’appartement pour vous ?

Vous voulez avoir chez vous le meilleur vélo d’appartement ? Cet équipement doit vous offrir un confort optimal. Dans la mesure où vous utiliserez votre appareil sur une longue durée, un bon modèle devrait d’emblée vous faire sentir à l’aise. Ce confort se ressent tant au niveau de la selle et du siège que du guidon : celui-ci doit pouvoir être positionné de plusieurs façons. Mais un modèle idéal offre surtout une bonne roue d’inertie. C’est-à-dire une roue dont le poids crée une fluidité optimale lorsque vous pédalez. Si elle est trop lourde, elle nécessitera plus d’efforts. Trop légère, elle sera moins stable et empêchera un pédalage harmonieux et sans à-coups.
Plus personnalisable sera votre vélo, mieux il sera. Alors, optez pour un modèle présentant un affichage détaillé et clair, afin de mieux surveiller votre santé et votre évolution. Un modèle plus efficace en plus de votre fréquence cardiaque indique entre autres la distance effectuée, l’intensité et le niveau de résistance ou encore le nombre de calories brûlées. Mais, en plus de fournir des informations précises, le meilleur modèle permet de personnaliser et varier votre programme. Alors choisissez-en un qui par exemple permet aussi d’ajuster la résistance avec votre rythme cardiaque. Les prototypes les plus intéressants présentent plus de 7 programmes. Sinon, si vous voulez le must, pensez aussi à prendre un vélo d’appartement pliable, qui se range et s’installe en quelques secondes.

N’hésitez pas à faire un tour sur cet article avec notre sélection d’appareils de musculation. Et notre test par ici des appareils par éléctrostimulation.


Les appareils de musculation qu’il vous faut

Afin de solliciter tous les muscles de votre corps, vous avez besoin de recourir à des appareils spécialement conçus pour cela. Le recours à de tels équipements nécessite que vous vous investissiez un minimum. Il ne suffit, en effet, pas que vous les utilisiez une fois par semaine pour obtenir des résultats probants. Voici quelques appareils qui vous aideront à atteindre les objectifs fixés en matière de musculation.

Le banc de musculation

Le banc de musculation constitue l’une des solutions incontournables pour doper vos muscles et favoriser leur développement. Quelques modèles qui ont fait leur preuve :
- Le banc de musculation Kettler Coach M offre la possibilité de varier les exercices grâce à ses multiples réglages. Vous pouvez effectuer dix-huit exercices à l’aide de cet équipement. Vous pouvez alors solliciter différents muscles de votre corps et vous muscler de façon harmonieuse.
Ce nouveau modèle de la marque vous permettra de disposer d’une grande longueur de glissement. De plus, il est à la fois solide et stable tout en évitant de « couiner » lorsque vous vous livrer à vos exercices.
- Le banc Fitness doctorpump X vous permettra de solliciter vos quadriceps et vos ischios dans le confort. Vous avez, en effet, la possibilité de choisir le degré d’inclinaison qui vous convient le mieux pour vous muscler avec ce modèle. Il est ainsi possible de faire vos exercices en étant couché ou semi-couché.

Le tapis de course

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Le tapis de course permet d’utiliser pratiquement tous les muscles du corps. Le bas du corps est fortement sollicité mais la ceinture abdominale l’est aussi. Ce qui en fait l’un des appareils de prédilection de ceux qui souhaitent développer leur musculature.
Le modèle Pioneer classic, dans ce cadre, est particulièrement adapté pour une utilisation régulière. Avec son moteur 2,25 CV, il permet aux meilleurs d’atteindre jusqu’à 15 km/h. Pour s’entraîner quotidiennement, il met à la disposition de ses utilisateurs trois programmes et trois niveaux de difficultés.
Ce tapis de course vous permettra d’évaluer la durée, la distance, la vitesse, le nombre de calories dépensées et le rythme cardiaque.
Le X-trail convient particulièrement à ceux qui désirent perdre quelques kilos tout en redessinant leurs muscles. Il est aussi idéal pour procéder à un entretien cardio-vasculaire :
Le moteur de 2,65 CV de ce modèle permet de courir jusqu’à une vitesse de 16km/h. Pour ce faire, il vous suffit d’appuyer le bouton « speed ». Ce tapis de course vous permet de vous muscler tout en amoindrissant considérablement les chocs sur les pieds, les genoux et les hanches. De plus, vous pourrez vous exercer dans un confort optimal avec ce modèle puisque la zone d’exercice est suffisamment large de 42 x 126 cm.
Pour véritablement solliciter les muscles du bas, vous pouvez utiliser l’inclinaison électronique qui peut vous permettre de marcher ou de courir sur une pente réglable. 12 programmes variant la vitesse vous assurent une efficacité de l’exercice.

Quel que soit l’appareil utilisé, celui-ci doit répondre à vos besoins et vos objectifs et surtout, vous devez respecter les règles de musculation afin de développer les muscles de façon efficace et sécuritaire.

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